Taurina: saiba para que serve e conheça os benefícios

A taurina é um aminoácido que auxilia na saúde do corpo humano.

Taurina: saiba para que serve e conheça os benefícios
A taurina é um aminoácido que auxilia na saúde do corpo humano. (Imagem: PeopleImages/iStock)

A taurina muitas vezes é encontrada em bebidas energéticas e suplementos alimentares combinada com a cafeína, prometendo energia e outros benefícios. Mas você sabe o que é taurina e para que ela serve?

O que é taurina?

A taurina é um dos aminoácidos não essenciais em maior abundância no corpo humano. Abundante em tecidos musculares, cérebro e órgãos como o coração, este aminoácido desempenha diversas funções cruciais no organismo, realizando importantes funções nas células, além de oferecer propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e desintoxicantes.

Como a taurina age no corpo humano

Suporte ao sistema nervoso: A taurina desempenha um papel importante na função neurológica, ajudando a regular os impulsos nervosos.

Função cardíaca: Ela auxilia na regulação dos batimentos cardíacos e na pressão arterial, desempenhando um papel na saúde cardiovascular.

Antioxidante: A taurina possui propriedades antioxidantes, protegendo as células contra danos causados pelos radicais livres.

Desintoxicação: Contribui para a desintoxicação do organismo, auxiliando na eliminação de substâncias tóxicas.

Metabolismo de gorduras: Pode ajudar na quebra de gorduras e sua utilização como fonte de energia.

Para que serve a taurina?

Como explicado acima, a taurina tem uma série de benefícios para a saúde devido às suas funções no corpo. Alguns dos principais benefícios da taurina para a saúde incluem:

1. Melhoria do desempenho físico

Atletas e entusiastas do fitness frequentemente tomam suplementos de taurina para melhorar o desempenho físico. Ela pode ajudar a reduzir a fadiga muscular e aumentar a resistência.

2. Apoio à saúde cardíaca

A taurina desempenha um papel na regulação da pressão arterial, o que pode ser benéfico para a saúde cardíaca. Além disso, pode ajudar a reduzir o risco de arritmias cardíacas.

3. Foco e concentração

Alguns estudos sugerem que a taurina pode melhorar a função cognitiva, incluindo foco e concentração.

4. Redução do estresse

A taurina tem propriedades relaxantes que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.

Lista de alimentos ricos em taurina

A tabela a seguir traz a quantidade de taurina para cada 100 g de cada alimento:

Taurina para cada 100g de alimento

Alimento Quantidade de Taurina (mg)
Carne bovina 43,1
Carne de porco 61,2
Filé de peru 29,5
Frango 378
Fígado bovino 69
Leite de vaca 1
Leite de cabra 7
Camarão 115
Polvo 390
Atum 68
Bacalhau 31
Salmão selvagem 130
Caranguejo 278
Ostras 396

Quando considerar suplementos de taurina?

A suplementação de taurina pode ser necessária em alguns casos, especialmente se você não consome regularmente os alimentos mencionados acima. Além disso, os suplementos de taurina podem ser úteis em algumas situações:

  1. Pré-treino: Muitos atletas consomem suplementos de taurina antes do treino para melhorar o desempenho e a resistência.
  2. Após refeições: A taurina pode auxiliar na digestão quando consumida após as refeições.
  3. Combate à fadiga: Se você se sente cansado ou exausto, a taurina pode ajudar a recuperar a energia, sendo uma ótima opção para o meio da tarde.

No entanto, você não deve tomar suplementos por conta própria sem consultar um nutricionista. Afinal, é possível obter taurina suficiente por meio da alimentação, especialmente se você consome carne e peixe regularmente.

Agora que você já sabe para que serve a taurina, quais são os benefícios e alimentos que contêm este aminoácido, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação para garantir que a dosagem seja apropriada para suas necessidades individuais.

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